jak trenować

Podałem Ci podział bez nóg, tak jak chciałeś, nie jestem lekarzem, więc nie będę się wypowiadał, czy możesz je normalnie trenować. Zapytaj w dziale "Zdrowie".

[...] ze sztangą · wyprosty nóg na maszynie · syzyfki · uginanie nóg na maszynie · wspięcia na palce ze sztangą Nie wiem jak z tym brzuchem tzn jakie masz upodobania. Każde ćw wykonujesz 3 serie. W ćwiczeniach podstawowych proponuje klasyczną progresję 10-8-6. W pozostałych może pozostać po 8 [...]

[...] Starr, Rippetoe, DeFranco ) nie spotkałem takich planów. Wręcz kategorycznie zalecany jest dzień przerwy między treningami tych samych grup. Chyba, że bawisz się ciężarami jak dziewczynka, wtedy możesz trenować te same mięśnie 7 dni w tygodniu. Z tego twojego bardzo źle to trochę śmiać mi sie chce W takim razie ode mnie żadnych rad już nie [...]

A skąd mam wiedzieć, że od lat szkoli policje jak takiego info nigdzie nie ma. Na stronie jest tylko napisane, że jest szkoleniowcem. A poza tym w policji też są lepsi i gorsi instruktorzy, jak wszędzie. Mnie chodzi o to do których on się zalicza. W profilu widziałem uprawiane sporty C56 i miejscowość Zabrze więc musisz tam właśnie trenować. [...]

[...] początku cwiczłem pomału pózniej robiłem przsiady ze sztanga pewnie to obciążyło tak ten staw,byłem u trzech lekarzy,ale nie prywatnie bo mnie nie stac na taką wizyte,chba jak dostane odszkodowanie to pójde.Ps a lekarz jak stwierdził ze miałem złmaną noge to mógł powiedziec ze mam cos z kostką tez,a dowiaduje sie dopiero teraz po 6 miesiacach [...]

Co do nabierania masy to troche sie mylisz bo jak zaczniesz trenowac to masa zacznie spadac na poczatku. Wiec takie nabieranie przed treningami nie ma wiekszego sensu. A jak chcesz przyspieszyc to lepsza dobrze dobrana dieta na poczatek niz suplementy.

[...] na bjj nie bede sie wypowiadal bo nie mialem stycznosci z tym stylem. Jezeli chcesz to oczywiscie,ze mozesz do diety dorzucic suplementy, ale masa wyrobiona tym sposobem jak zaczniesz trenowac szybko spadnie jak rozpoczniesz treningi. A jesli chcesz stosowac jakies odzywki to najlepiej popytaj w dziale Odżywianie. Pozdrawiam!!!! Zmieniony [...]

[...] boxing , oba style dobre , ale zależy od klubu oczywiście i czy wolisz uderzać czy parter i rzuty . Jak cie interesuje mma to najlepiej by było je trenować , albo np kick boxing z judo łączyć . Ale najlepiej będzie jak przejdziesz się na pierwszy trening do każdego klubu , sam ocenisz co ci się podoba , pogadasz trenerami i sam wybierzesz .

Jak chcesz znacząc na poważnie trenować metodą to nie "przelatuj" ani nie "studiuj" książki, tylko po prostu przeczytaj. Tu masz nawet paręnaście słów o metodzie: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

[...] i biegać. Jak biegasz 4 razy w tygodniu i masz do tego 3 treningi siłowe to może być trudno to wszystko poukładać choć nie jest to niemożliwe bo wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i jak ciężko trenujesz. Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i daj info co i jak z treningiem i bieganiem. Oczywiście trzeba to wszystko poprzeć [...]

[...] z jedzeniem ukladaniem diet i wyliczaniem kalorii niestety nigdy nie przykladalem do tego znaczacej wagi tzn teraz sie staram ale nie wiem czy aby na pewno dobrze. Ogolnie z tym tematem jestem na bakier. Wiec moge sie zylowac trenowac a i tak nic z tego nie bedzie jak nie bede jadl tak jak trzeba. Do tego nie jem miesa. Ryby owszem ale miesa 0.

pierwsze co mi sie rszucilo to przy twoich plecach brak widocznych kaptorow masz jakies inne foto pokazujace je ? jak nogi ?? i ogolnie dalej trenowac

[...] dystansem, o czym było juz na forum edit. PS: Kapap to odmiana kravki wiec trudno żeby nie pochodziła z Izraela Nie powiedziałbym zeby była brutalniejsza,kravka,jak to kravka... różni się tak jak zapasy w stylu wolnym od zapasów w stylu klasycznym, poszczególnymi elementami(regułami jeśli mówimy o typowej sztuce walki),ale to wciąż [...]

więc odpoczywaj i przejdzie napewno..... ale boli jak chodzisz czy chodzi ci ze boli jak zaczynasz trenowac bo jak to 2 to oczywista przerwe w treningach powinnes zrobic a jak to 2 to do lekarza ziom idz

OK. Jedziemy dalej. Jak juz pisalem, chce trenowac rano (g. 8.00), 3 razy w tyg. Tak wyobrazam sobie posilki (po kolei B / WW / T): Śniadanie - posiłek przed treningiem 7.00 (trenig o 8.00) 30 g / 80 g / 11 g Posiłek po treningu 10.00 30 g / 60 g / 11 g Drugie śniadanie 13.00 30 g / 50 g / 11 g Obiad 16.00 30 g / 40 g / 11 g Podwieczorek 18.00 30 [...]

[...] pracuj lepiej nad techniką. To odpowiednia technika może dać Ci silne pchnięcie, nie siła mięśni. Kicka nalepiej uczyć się na treningu Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Dzięki Kask, jeszcze tylko jedno. Masz jakieś dokładne namiary na ten Żoliborz? W sumie daleko strasznie, ale jak już trenować to dobrze... Pzdr.

W poprzednich planach robiłem triceps z barkami, a w tym eksperymentuje, bo wyczytałem na forum, że można trenować biceps z klatą, nie z plecami tak jak to jest powrzechnie znane, bo może to spowodować przetrenowanie, ale myślę, że powrócę do układu plecy + bic, jakoś lepiej mi wchodzi

[...] mozesz pochodzic z miesiac i sobie myslec ale jestem zaj ebisty a mozesz trenowac 10 lat i bac sie to zalezy od twojej psychiki 2.sztuki walki wyrabiaja miesnie ale nie tak jak silownia mozesz bardziej liczyc na zrobienie rzezby niz na miesnie 3. jako ze kicka nie trenuje nie poiwem ci czy bedziesz mial zryty ryjk po kazdym treningu a na [...]

1> niewiem o jakie sytuacje ci chodzi bo jeżeli np bedziesz miał kilku przeciwników to pewnie nie unikniesz obicia twarzy<tj. w przysłowiu "z herkulesa dupa gdy przeciwnika kupa"> jezeli chodzi o typową solówke albo inną bójke 1:1 to tu bedziesz mógł bardziej wykorzystać nabyte umiejętności najlapiej jakbyś się zapisał i chodził [...]